Колко често трябва да използвате чилър за ледена баня?

Сега все повече и повече хора се опитват „ледени бани“, за да облекчат умората и да ускорят възстановяването, особено фитнес хората, бегачите и спортните любители. На пазара има все повече и повече охладители за ледена баня, вариращи от прости преносими модели до устройства от висок клас с постоянна температура и автоматично охлаждане.

Много често срещан въпрос обаче е: Колко често трябва да се приемат ледени бани? Прекалено интензивно ли е да се къпете всеки ден? Не приема ли баня забавяне на възстановяването? Тази статия ще говори с вас по най-приземния начин.

Колкото по -чести е ледената баня, толкова по -добре

Много хора за първи път влизат в контакт с ледени бани. След като се къпеха, те смятат, че целият човек е "освежен", а мускулите не са толкова възпалени на следващия ден, така че те започват да го използват често. Но всъщност твърде висока честота може да повлияе на естествения механизъм за възстановяване на организма.

Тялото естествено ще страда от микропоставяне след упражнения и след това ще поправи и укрепи. Това е процесът на нашето укрепване. Често охлаждане, особено с помощта наЛедени баниВеднага след тренировките с висока интензивност може да попречи на този процес.

2-3 пъти седмично е по-подходящо

Ако сте фитнес ентусиаст и тренирате около 3-5 пъти седмично, препоръчителната честота на използването на охладителя за ледена баня е:

- 2-3 пъти седмично

- Съсредоточете се върху тренировъчни дни с висока интензивност (като ден на краката, тренировки за аеробни разрушения)

- оставете 1-2 дни след накисване, за да може тялото да се възстанови естествено

Ако се упражнявате само и се потите от време на време, всъщност няма нужда да го използвате често. Не забравяйте, че ледените бани са средство за възстановяване, а не „ритуал“ за ежедневен релакс.

Колко време е подходящото време на накисване всеки път?

Общи препоръки:

- около 8-12 минути всеки път

- Температурата е 10 ℃ ~ 15 ℃ е по -умерен диапазон

- Ако използвате леден охладител от висок клас, той може точно да контролира температурата и вече няма нужда да добавя лед ръчно

Твърде ниската температура (като под 5 ℃) може да причини твърде много стимулация на кръвоносните съдове, а накисването твърде дълго може да доведе до изстиване на тялото прекомерно.

В какви ситуации не е подходящ за честа употреба?

Не всеки е подходящ за ледени бани всеки ден. Следните ситуации препоръчват да го използвате с повишено внимание или намаляване на честотата:

-Хората с дългосрочно лошо качество на съня и висок стрес (ледените бани могат да освежат ума в краткосрочен план, но могат да стимулират свръхзащитата на симпатиковите нерви в дългосрочен план)

- Хората със сърдечно -съдово заболяване или лоша периферна циркулация (стимулирането с ниска температура може да бъде опасна)

- Фитнес ентусиасти, които се подлагат на тренировки за растеж на мускулите (ледените бани ще попречат на възпалителните реакции и ще повлияят на ефективността на растежа на мускулите)

Ако сте начинаещ, е по -надеждно да започнете така

Ако сте нови в ледените бани, може също да започнете с веднъж седмично и да наблюдавате първо реакцията на тялото си. Когато се накисвате, можете първо да се накиснете за 5 минути и след това бавно да удължите времето.

Също така обърнете внимание на:

- Тялото трябва да е горещо преди накисване (например само след упражнение)

- Не се накисвайте на празен стомах, точно след хранене или когато тялото е студено

- След накисване, дръжте се топло и хидратирано, за да не изсмуквате настинка

За обобщение:

> Колко често трябва да използвате чилър за ледена баня?

>

> - Най -общо казано, 2-3 пъти седмично е по -научна честота

> - Препоръчва се да го използвате в рамките на 1 час след тренировка с висока интензивност

> - Всеки път трябва да се контролира до около 10 минути, не твърде дълго

> - Хората с лошо физическо състояние или тези, които се стремят да получат мускули, трябва да го използват с повишено внимание или да намалят честотата

Ледената баня е добър инструмент, но като всеки метод за възстановяване, тя трябва да се използва умело. Не преследвайте сляпо „колкото по -студено е по -добре“, намирането на ритъма, който най -подходящ е, че е ключът.

Ако обмисляте да купитеЧилер за ледена баня,Можете също така да зададете разумна честота на използване въз основа на вашия план за обучение и физическо състояние. Доброто възстановяване ще направи тренировките по -енергично и животът по -енергично.

Hi-Q технологията е професионалистЧилер за ледена баняПроизводител и доставчик в Китай, можете да сте сигурни да купите чилър за ледена баня от нашата фабрика и ние ще ви предложим най-добрата услуга след продажба и навременна доставка. Вие сте добре дошли да закупите нашите висококачествени продукти. Посетете нашия уебсайт на www.bathchiller.com, за да научите повече за нашите продукти. За запитвания можете да се свържете с нас вsupport@hi-qtech.com.